Quer emagrecer com saúde?
Então conheça melhor o papel do endocrinologista.
Quer emagrecer com saúde?
Então conheça melhor o papel do endocrinologista.
O endocrinologista é o médico especializado por cuidar de todo o funcionamento hormonal do corpo e ainda diagnosticar e tratar doenças de distúrbios hormonais, entre elas; hipotireoidismo, hipertireoidismo, nódulos tireoidianos, diagnóstico de neoplasias cervicais e diabetes mellitus.
Uma das maiores razões para as pessoas procurarem o endocrinologista é por terem dificuldade para emagrecer, pelo fato do profissional analisar a possibilidade de deficiências hormonais que podem impedir a perda do peso excessivo.
Foram separadas 09 orientações para te auxiliar no dia a dia.
01 - Coma a salada antes das refeições
Comer a salada antes das refeições por cerca de 20 minutos é necessário para a sinalização de saciedade do nosso sistema nervoso central. Com a sinalização ativada, a chance de se reduzir os alimentos consumidos na refeição principal é maior. Além disso, essas fibras consumidas auxiliam a digestão da refeição principal, pois demora mais para ser digerida.
02 - Não coma rápido
Ao comer rápido, a primeira fase do processo digestivo é prejudicada, pois os alimentos não são bem mastigados e a saliva não consegue realizar a sua função digestiva completamente.
Comer rápido engorda porque o cérebro demora cerca de 20 minutos para perceber que o estômago está cheio. Logo, ao comer rápido demais, você acaba ingerindo grandes quantidades de comida antes do seu cérebro perceber que as porções de alimento ingeridas já são suficientes, além da deficiência digestiva salivar.
03 - Troque alimentos de farinha branca por farinha integral
A grande diferença entre a farinha branca e a farinha integral está na quantidade de nutrientes e na presença de fibras da farinha integral. A farinha branca passa por um processo de refinamento que elimina grande parte de seus nutrientes. Já a farinha integral, por outro lado, não passa por esse processo e preserva seus nutrientes, que incluem proteínas, minerais, vitaminas e fibras, que são essenciais para o bom funcionamento do organismo.
04 - Pratique esportes!
Praticar esportes é importante para emagrecer com saúde, pois estimula o organismo a aumentar o metabolismo para queima de gorduras.
Muitos estudos já comprovaram que, uma das melhores formas para emagrecer com saúde é praticando esportes. Caso você nunca tenha praticado nenhum esporte, comece com alongamentos ou caminhadas de 30 minutos. E não se esqueça de se alimentar antes dos exercícios!
05 - Abandone os alimentos industrializados e prefira os naturais e frescos
Os alimentos naturais e frescos são menos processados e sem aditivos artificiais (como corantes, conservantes e aromatizantes artificiais), eles estão repletos de fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes. Isso porque não perderam as suas principais partes durante a produção, ao contrário do que acontece com os produtos Industrializados.
06 - Troque o frito pelo assado!
As frituras não são aliadas da saúde e nem da dieta balanceada. A boa notícia é que a maioria dos alimentos fritos podem ser facilmente substituídos a forma de preparo.
07 - Coma de três em três horas
Além de fazer bem à saúde, alimentar-se em poucas quantidades de três em três horas acelera o seu metabolismo e, seu organismo entende que não precisará acumular energia/calorias, não estimulando o aumento do peso.
08 - Corte o refrigerante
O açúcar extra que se ingere ao consumir refrigerantes, produz no organismo pelo menos cinco efeitos indesejáveis:
- Nutrição desbalanceada;
- Armazenamento de gordura extra;
- Níveis incorretos de açúcar no sangue;
- Digestão retardada;
- Pico de acidez.
A água é a bebida perfeita, ela não contém calorias, não requer digestão, não irrita e constitui exatamente aquilo que o organismo requer para levar avante os processos vitais. Por isso, beba mais água e corte de uma vez por todas os refrigerantes da sua dieta.
09 - Aposte nos grãos
Cereais e alguns tipos de sementes são ótimas opções para afastar a fome, principalmente no café da manhã. Eles costumam fornecer muitas fibras, que dão saciedade e fazem você comer menos. Ingerir fibra também melhora a digestão, combatendo a sensação de inchaço e empazinamento.
